건강칼럼

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갑작스런 과도한 운동 '요통' 초래

우리나라 국민 10명 중 7명은 일생 동안 최소한 한 번 이상 요통을 겪는 것으로 알려진다.

허리 통증(요통)은 이제 현대인이 피할 수 없는 질병인 것이다. 요즘 사람들은 걷

는 시간이 점차 줄어들고 대개의 경우 차를 타거나 하루 종일 의자에 앉아 지내는

경우가 많다. 또한 운동량이 적어 척추를 지탱하는 허리 근육이 약해지고, 이로 인

해 과도한 부담을 디스크가 혼자 감당하게 돼 척추에 무리가 오는 경우가 많다.

허리 통증은 날씨가 추워지는 겨울에 주로 심해지는데, 기온이 낮으면 허리 주위 근

육과 인대가 긴장되거나 굳어져 허리 주위의 움직임을 제한하고 이로 인한 디스크

의 염증을 초래하기 때문이다. 그래서 상대적으로 기온이 높아지면 허리 주위 근육

과 인대가 이완돼 허리의 움직임을 부드럽게 해주고 디스크가 척추를 떠받쳐 주는

부담도 줄여 준다.

그러나 날씨가 따뜻해지면 오히려 허리 건강을 소홀히 하는 경향이 있다. 때문에

봄, 여름에 더 허리 건강에 주의해야 한다. 겨울 내내 실내활동을 하면서 약해진 근

육을 갑자기 무리하게 사용하면 이러한 충격이 척추에 그대로 전달돼 디스크의 파

열과 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다. 분당척병원 김동윤 대표원장과 김주

현 척추외과 원장에게 과도한 운동으로 인한 허리 통증에 대한 대처법을 알아본다.

과도한 운동을 하다가 허리 통증이 나타나는 경우는 이러한 운동이 허리근육의 이

완보다는 오히려 과도한 긴장을 초래하게 된 경우다. 이로 인한 디스크의 자극성 염

증반응을 수반해 허리 통증이 발생하는 경우가 대부분이다.

이럴 경우 일단 누워서 안정을 취해야 한다. 안정을 취함으로써 허리근육의 긴장

및 디스크의 염증을 함께 줄일 수 있기 때문이다. 이때 앉는 자세보다는 서있는 자

세가, 서있는 자세보다는 눕는 자세가 좋다. 앉는 자세는 서 있는 자세보다 오히려

30% 이상 허리에 압력을 주기 때문에 가능한 피해야 한다.

단순 허리 통증은 특별히 치료를 하지 않아도 4주 이내에 상태가 좋아지기 때문에

디스크(추간판 탈출증)로 진행되는 경우는 흔치 않다. 하지만 충분한 안정을 취했는

데도 통증이 심할 경우에는 약물치료, 물리치료, 운동치료, FIMS치료 등의 보다 적

극적인 치료를 받아보는 것이 좋다.

또한 한참을 쉬었다 운동을 다시 시작할 때는 약해진 근육을 무리하게 사용하다가

오히려 허리 통증을 유발할 수도 있기 때문에 운동을 하기 전에 근육의 이완을 돕

는 충분한 스트레칭이 필수적이다.

SDHanin

글은 인터넷에서 자신을 나타내는 유일한 모습입니다.
상대에게 상처를 주기보다 같이 즐거워 할 수 있는 코멘트 부탁드려요.

2010-09-05
02:53:23

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